Спорт

40 ёшдан кейин хавфсиз озишнинг 5 та усули

40 ёшдан кейин хавфсиз озишнинг 5 та усули

Ёшингиз 40 га етганида нима бўлади? Афсуски, метаболизмингиз (моддалар алмашинуви) секинлашади. 40 ёшга кирганингизда озиш сиз учун ёшликдагидан кўра қийинроқ бўлиб қолганидан ҳайратланманг. Ҳа, калорияларни табиий равишда “ёқиш” қийинлашиб бораверади, шу туфайли, ақл билан озишни бошлаш керак. Бу нима дегани?…
Фитнес билан шуғулланишда йўл қўйиладиган хатолар

Фитнес билан шуғулланишда йўл қўйиладиган хатолар

Спортнинг соғлик ва ташқи кўриниш учун фойдали жиҳатлари ҳақида кўп гапирилган ва ҳар биримиз жисмоний ҳаракат билан шуғулланишимиз зарур эканлигини яхши биламиз. Кўпчилик аёллар ортиқча вазнга қарши курашишда самарали, қолаверса, қизиқарли бўлганлиги учун спортнинг фитнес шакли билан шуғулланишни маъқул кўради.…
Ҳар куни 5 дақиқадан машқ бажаринг ва гўзал қоматга эга бўлинг

Ҳар куни 5 дақиқадан машқ бажаринг ва гўзал қоматга эга бўлинг

Барчамиз ҳам чиройли қоматга эга бўлишни, қорин соҳасида ортиқча ёғлар бўлмаслигини истаймиз. Бироқ жисмоний машқларга келганда, одатда, турли баҳоналар билан ўзимизни нари оламиз. Бас, қоматимизга эътибор қаратиш вақти келди! Бунинг устига кунига атиги беш дақиқа ортиқча вақтни топишингиз аниқ. Ҳар…
Энг фойдали спорт тури – пиёда юриш: баҳслашамизми?

Энг фойдали спорт тури – пиёда юриш: баҳслашамизми?

Қайси спорт турининг организмга энг фойдали экани ҳақида кўпчиликнинг ўз фикри бор. Кимдир сузиш энг фойдали спорт, унда тананинг барча аъзоси ҳаракатланади, деса, кимдир велоспортни ёқлайди. Барчанинг фикрида жон бор албатта: ҳар бир спорт тури инсон учун фойда келтириши аниқ.…
Жисмоний ҳолатни тезда тикласа бўладими?

Жисмоний ҳолатни тезда тикласа бўладими?

Энг фойдали 10 та машқ Илгари доим тетик ва бардам эдингиз. Энди эса спорт ва жисмоний машқларга вақт ажратолмаяпсиз. Ҳатто эрталабки бадантарбияга ҳам ҳушингиз йўқ. Бир сўз билан айтганда, жисмоний формангизни бой бeраяпсиз. Нима қилиш керак? Турган гапки, хаёлингизга биринчи…
Идеал қомат учун 4 дақиқалик машқ

Идеал қомат учун 4 дақиқалик машқ

Кўпчилик қоматининг идеал ҳолатда бўлишини истайди. Аммо бунинг учун вақт, ирода ва шароит йўқлигини рўкач қилиб, ҳаракатга тушишни ортга сураверади. Биз қуйида таклиф этмоқчи бўлган машқ учун ортиқча вақт ҳам, шароит ҳам талаб қилинмайди. Фақатгина қатъият билан бир ойга яқин…
Сизни спорт билан шуғулланишга ундовчи 5та илмий асосланган усул

Сизни спорт билан шуғулланишга ундовчи 5та илмий асосланган усул

Ҳар куни эртага югуришга чиқаман, бадантарбия билан шуғулламан, деган мақсадни ўз олдимизга қўямиз. Аммо бизни бутунлай забт этган дангасалик тўсиғидан ўтолмаймиз. Демакки бизга ирода, ишонч ва илҳом, бир сўз билан айтганда – мотивация етишмайди. Бироқ соғлом бўлиш, фаол турмуш тарзини…
Озишга тўсқинлик қилувчи 4 та омил

Озишга тўсқинлик қилувчи 4 та омил

Сиз парҳез қиляпсиз, мева-сабзавотларни кўпроқ ея бошладингиз, тамадди қилиб олишларни тўхтатдингиз, мунтазам равишда югуриш билан шуғулланяпсиз, аммо вазнингиз камаймаяпти. Хўш, бундай пайтда нима қилиш керак? Машқ қилиш учун овқатланасиз Жисмоний юкланмани оширишингиз билан, параллел тарзда иштаҳа ҳам яхшиланиб боради, ахир…
Офисда ўтириб бажариш мумкин бўлган жисмоний машқлар

Офисда ўтириб бажариш мумкин бўлган жисмоний машқлар

Барчамизда “спорт билан шуғулланиш учун вақт жуда кам”, бироқ шундай машқлар борки, уларни бевосита офисдаёқ бажариш мумкин, шунда юқоридагидек баҳоналар ўтмайди. Уларни бажариб кўринг, шу ондаёқ ўзингизни тетик ҳис қилсангиз, ажаб эмас! Оёқ мускулларини чўзинг Стулга ўтиринг (оёқлар ерда) ва…
Планка машқини бажариб, озамиз

Планка машқини бажариб, озамиз

Май охирида 57 ёшли АҚШлик Жорж Худ планкада 5 соат туриб, дунё рекордини ўрнатди. Бир қарашда бу оддий машқ бўлиб кўриниши мумкин, лекин унинг қийинлигига машқни бажариб кўриб амин бўлишингиз мумкин. Мутахассислар таъкидлашича, планка ҳаракатсиз, турғун ҳолатдаги машқ бўлиб, уни…